運動したら体脂肪が減るワケ！運動でやせる方法

だいえっと基礎知識

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今日のテーマは運動！！！

普通の暮らしをしていて、エネルギーを消費することを基礎代謝といいます。エネルギーは、家の中でじっとしているだけでも消費します。

しかし基礎代謝で消費されたエネルギーはごく少量で、毎日の食事でいともカンタンに補充されちゃいますね。だからそれだけではなかなかやせられないのです。
　
ということは、摂取するエネルギーよりも消費するエネルギーを増やせばやせられるはず。単純な仕組みですよね。逆もまた然りで、消費したエネルギー以上のエネルギーを摂らなければよいことになる。　具体的には・・


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まずは、必要以上の食べ物を食べないこと。これにつきます。←そんなのわかってるよ。それが難しいんだ！と思いました？（笑）わかっているけどついつい・・・食べすぎちゃいますよね。

すごく当たり前のことなんですが、お菓子やジュースなど甘い物やアルコール、、私たちのまわりには、誘惑するものがたくさんあるため、これを守るだけでもなかなか効果的なことなのです。


　次が運動です。運動には体脂肪と糖質を分解する有酸素運動と、基礎代謝を高め太りにくい体をつくる無酸素運動、そしてこの2つを行いやすくするために体をほぐす効果のあるストレッチとがあります。

無酸素運動で太りにくい体を作ったうえで、さらに、必要以上に摂ってしまったエネルギー＝体脂肪を燃焼する有酸素運動を併用していくのが、よい方法でしょう。

　3番目に、上の2つをきちんと実践できるように、生活スタイルを改善していくことです。毎日を規則正しく、決まった時間に食事をし、決まった時間に眠る。間食や夜更かしはしない、など自分の生活をコントロールしていくことがとても重要となります。

取りすぎたエネルギーなら、それをガンガン使っていきましょう。摂ったエネルギー以上のエネルギーを使えばやせるのです。


ダイエットは一日にして成らず。やせるには根気と努力も必要です。その頑張った見返りには、頑張った結果としての、自分がいるのですから♪

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